OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]
[...] to obok Storm najpopularniejszy suplement ze stajni Universal Nutrition. W krótkim czasie od swoich narodzin stał się jednym z najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock [...]
[...] stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen [...]
[...] Nie piszę o świerzych ważywach bo to jest dla mnie oczywiste…. Jak picie wody… Już jest gotowa rozpiska aktualna od poniedziałku, wkleje ją troszke później bo chce pouzupełniać choc kilka minionych treningow aby zarysowac to co się dzialo aby dalej już leciec na bierząco z dziennikiem. To poki co by było na tyle, dobrej nocy!
[...] DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem pange z ryżem i surówką W planach jeszcze jest [...]
Witam, przepraszam że tyle pytań, ale grzechem by było nie skorzystać z porady człowieka, którego tapety się ma w pokoju 1. Węglowodany przed lekkim treningiem aerobowym (jogging). Powinno się dawać czy nie? 2. Chciałbym prosić o ocenę plany Przód/Tył :) TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] tułowia 1. Jajecznica 3 jaja + chleb 2. Ciastko francuskie + pol jogurtu pitnego(żurawina) 3. Krupnik ;( Trening 4. 5. Twaróg 80 g + orzechy Przed treningiem: na 30 minut AP na 15 minut 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 gajna! Dieta: Pierwszy raz- zaspałem- Wstałem że za 30 minut startuje z lekcjami gdy miałem wstac [...]
[...] 7,5kg to dopiero od ok. 8 powt. zaczynam czuć, że coś ciężko, koło 11-12 zaczyna kłuć w pośladku i robiąc 15 mam dość, chyba spróbuję zwiększyć do 10kg, ale wtedy albo cały trening zajmie mi jeszcze więcej czasu (i tak już zajmuje 1h), albo w ogóle nie dociągnę do 15 powt. 2. myślałam że się ..., na poprzedniej maszynie te 20kg było akurat, a tu [...]
[...] zmniejszyc.. 14 moje łydki:( 15 standardowo, ale na drugi raz położe sobie 5 kg na klatke bedzie cieżej 16 nie robiłem na skosnej tylko leżąc płasko, chyba nie problem??:p trening zajął mi dłuzej niz srode bo łącznie około 45 minut + rozgrzewka z diety: sniadanie 9;00 jajecznica z 3 jaj, garsc rodzynek i orzechow przed zajęciami 12;30 2 banany, [...]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg. A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez nóg? zawsze mogę dodać w sobote jakieś przysiady. No i poza tym jest ok, czy do dupy?
[...] zgłodnieje np. jajecznica ****TRENING**** Nogi Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie to cholernie Superseria B Jak pisałem ostatnio- tylko wyciskanie na suwnicy 160kg- 15 [...]
[...] luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Łydki *Zdjęcia wykonane bez 'pompy' podczas SD.* INFO I WYMIARY: Staż treningowy: od października 2008 Wiek: 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Barki: 116 cm Klata: 101cm Pas (pod pępkiem): 88 cm Udo (najszersze miejsce): 61 cm Łydka: 42 cm [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]
[...] w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce. Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg [...]
dziś moje menu podobne do wczorajszego/czysto BTW 1518 136/65/98 Dziś był trening i jestem zadowolona bo zwiększyłam ciężar prawie przy każdym ćwiczeniu. trening obwodowy :3 serie po 16-16-8(czasem tylko 6 - ile dałam rady;) 1.uginanie przedramion z ciężarkami 3-5-7 2.unoszenie ciężarków bokiem do 90 st. 3-5-7 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno sie nad tym takze popracowac bo napewno mozecie byc "szybsi" Sila strzalu: no to ogolnie sila nog na silowni + strzaly (ale [...]
rAszek - Road to July 2011
